trening bez

[...] pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s odpoczynku 1. Sled Push bez obciążenia 2. Deadlifts 70/100kg 3. Double-Unders 4. Airbike 5. GHD Sit-Ups Ciekawy trening, podobało mi się. Nie ogarnęłam i wydawało mi się, że robimy to tylko dwa razy więc dwukrotnie się zdziwiłyśmy z koleżanką kiedy już leżąc na podłodze rozlegało się [...]

A nie oszukujmy się w tym pomaga dieta, trening wytrzymałościowo-siłowy i suple. Pozdrawiam dokladnie tak tylko imo -trening spada na drugi plan wiem ze jest wiele osob jakich sie nie zgodzi z tym jest wiele osob ktore pisza ze nawet na lipnej diecie ale zayebistym treningu zrobisz wiecej vs dobra dieta + zly trening ja mysle inaczej - wiem,wiele [...]

Tydzień 10 Waga: 106,4kg Obwód pasa: 113,5cm Przez dwa ostatnie tygodnie sporo się działo. W pierwszym z nich zacząłem HIIT-a, pierwszy trening poszedł, drugiego nie dokończyłem. Kondycja jest jeszcze za słaba. Robiąc 4 interwał na rowerku mięśnie odmówiły posłuszeństwa i pomimo nacisku z całej k***a siły na pedały one się dalej kręcić nie [...]

Liściu dzięki za radę :) nie pomyślałam o tym Trening 1. Rozpiętki na maszynie 12x19 11x19 (12x19 10x19) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 11x6 (12x6 12x6) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25 12x25 (12x28 11x28) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] ostatni raz szedłem tak wysoko. Teraz skupiam się na tylko na prawdziwym MC. Szkoda, ż eni emogę niżej schodzić wówczas byłoby łatwiej z kolejnymi kilogramami. Wczorajszy trening klatka, nogi Klata: a) wyciskanie na prostej 100x10, 110x8, 130x8, 140x8 b) sztangielki skos - 32x10, 40x9, 47x8 c) wyciskanie siedząc 100x10x4 d) wyciąg na cyca [...]

[...] 1s 20kg x 16 2s 25kg x 12 3s 35kg x 10 4s 45kg x 6 Wyciskanie bardzo wasko 1s 27,5kg x 10 2s 27,5kg x 10 3s 27,5kg x 10 ryz,warzywa,indyk Wrazenia: Bardzo dobry trening,tak sie sklada ze przygotowania zaczynam od rekordu i poszlo bardzo ladnie,powoli opuscilem dotknalem klatki,bez zadnego odbicia i plynnie poszlo do gorywe wyciskaniu [...]

17.04 - piątek - dzień 15. - trening 15BB Trening 1.Przysiady 30/15 90/15 110/15 130/15(ostatnio 120/15) 2.Wspięcia 150/30 3.Martwy ciąg 110/15 130/15(ostatnio 120/15) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 23+0/15x3 Miałem kończyć siady na 110/15, ale jakoś tak za łatwo poszło, to spróbowałem się ze 130. [...]

[...] Saidka. Pytalam tego chiropraktyka o to poprzednim razem, i powiedzial tez ze w dzien zabiegu mam odpuscic, a na nastepny dzien jak nie bedzie bolalo to moge kontynuowac trening. 06.06.2014 DT TRENING tydzien 3, trening B - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy 1a. wyciskanie [...]

26.06.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening B, w domu 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x 8kg/ 8x 8,5kg/ 8x 9kg/ 8x 9,5kg 12x 7,5kg/ 12x 8kg/ 9x 8,5kg 11x 8kg/ 9x 8kg/ 8x 8kg ( jedno po drugim, sila padla) 1b. Sciaganie gumy szeroko 8x / 8x/ 8x / 8x 12x /12x /12x 12x 25kg/ 10x 30kg / 12x 25kg – dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 2a. wznosy ramion [...]

22.08.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening 2 (B) + Orbi 6 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - nie zwiekszalam narazie.. 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. Zmierzylam wysokosc mojej lawki - 52 cm 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7190c043f694e30bdc5bdce630f1899.png 09.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1467fa02062e454994cca8893249a416.png TRENING Tydzien 7, trening 2( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 6x 25kg - [...]

[...] waga na dzień dzisiejszy to 88-88,5kg. Trening 5x w tyg, czworogłowe i dwugłowe osobno lecą z dość dużą objetością i praktycznie na samych wolnych ciężarach, dzisiejszy trening czwórek wyglądał następująco : 1 siad maszyna szmita - 10s :10-5 powt, 6sekundowa faza ekscentryczna, 2 siad box : 10s : [...]

<<<***************PODSUMOWANIE***************>>> 1:podsumowanie,2 podsumowanie za około 1,5 tygodnia I nadszedł ten dzień podsumowania ciężkich treningów,ciężkich chwil,starania sie utrzymywania diety,i regeneracji Celem było wycisnąć na płaskiej jak najwiecej i ubić masę myślę ze cel został/zostanie osiągnięty jak najbardziej [...]

[...] gory Przysiad z przodu ///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3,3///80kg x 3,3 MC 90kg x 4,4,4 wl 50kg x 12///60kg x 4///70kg x 4///80kg x 4,10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: rwanie jest super!!!złapałem już dobrze technikę i wychodzi mi bardzo dobrze z tego jestem zadowolony!!!a podrzut dzisiaj lipa...zaczol mnie ostro bolec barek...i [...]

[...] x 2,2///70kg x 1 bez przysiadu Przysiad z tylu 70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 4,4,4///115kg x 3,3 MC szeroko z szrugsem 60kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: superrrr trening motywacja była dzięki temu ze oglądnąłem sobie filmiki z rożnych zawodów jak dziewczyny w moim wieku podnoszą o wiele większe ciężary jak ja i to [...]

[...] przeglądać jak sobie radzę z wyznaczonymi celami i komentować materiały zawarte w dzienniku. Przez te 3 miesiące nauczyłem się więcej niż przez cały dotychczasowy mój staż treningowy. Duuuuużo pracy przede mną, żeby osiągnąć formę sportową i sylwetkową, o którą się staram, ale z Wami jakoś lżej mi się pracuje ;-) Jak świeci się lampka od [...]

[...] momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Wypiska nog i pusha. Przypadkowo filmy pokasowalem… także dziś bez. Ostatnie 10 dni to sajgon praca od rana do wieczora, z przerwa na trening, angina i impreza rodzinna za impreza. Ale nie odpuściłem, nie było nawet chwili zawahania. Wszystko na tip top, jedynie dwa dni off wpadly więcej ale to wyszło na [...]

[...] i mnie irytowalo, nawet wchodzac na serie wstepne na siady nie moglem dobrze ulozyc sobie sztangi na grzbiecie i mnie wk***iala:)) wiedzialem, ze to nie moj dzien na trening%) przy 300 na suwnicy biodro juz nieco dawalo sygnal, ze nie do konca cos sie uklada jak nalezy, po 2 ruchu przy 145 w siadach dostalem sygnal z biodra, ze cos mnie [...]

[...] DZIEŃ 2 Dzisiaj zaparcia nie dawały o sobie znać, wzdęcia póki co też nie. Zauważyłam, że sytuacja wygląda znacznie lepiej w dni, które jest wysiłek fizyczny. Trening: trening A Ciężko szło przez te zakwasy, ale dałam z siebie wszystko. Z ciężarami to różnie bywało. Dzisiaj bardziej próbowałam dobrać odpowiednio ciężar, wcale nie jestem [...]

29 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 9 Okres dokucza, brzuch nabrzmiały. Nie wiem jak wpływ ma na to dieta, ale odkąd tu jestem jak dostaję okres czuję się fatalnie tzn. puchnę, mam wzdęcia, wahania nastroju, bóle w podbrzuszu utrzymujące się cały dzień itp. Wcześniej nie odczuwałam różnicy, jak dostawałam okres to był to dla mnie dzień jak inny Trening [...]